ووفقًا لتوصياتهم، يمكن للأفراد تقليل مخاطر تكون الحصى من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
المواد الغذائية المفيدة للكلى
أشار الأطباء إلى أن هناك منتجات معينة يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لدورها في الوقاية من حصى الكلى، ومن أبرزها:
اقرأ ايضأ:-
- - **الجزر**: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، الذي يدعم صحة الغشاء المخاطي للمسالك البولية.
- - **الورد البري**: مصدر غني بفيتامين أ أيضًا، مما يعزز وظيفة الكلى ويحميها من الاضطرابات.
يؤثر فيتامين أ إيجابيًا على المسالك البولية، مما يجعل هذه المنتجات خيارًا مثاليًا للوقاية.
كمية الماء اللازمة لصحة الكلى حدد رئيس قسم المسالك البولية في المركز، الدكتور فيجين مالكاسيان، أن الكمية الموصى بها لشرب الماء يوميًا هي **لترين**، مع ضرورة الانتباه إلى حجم البول اليومي للتأكد من كفاية السوائل.
من جانبه، أوضح الدكتور سيرغي أغابكين أن كمية الماء يجب أن تعادل أو تتجاوز السوائل التي يفقدها الجسم، وهي:
- - **3 مليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم** للنساء.
- - **4 مليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم** للرجال.
على سبيل المثال، امرأة تزن 60 كجم تحتاج إلى حوالي 1.8 لتر يوميًا، بينما رجل يزن 70 كجم يحتاج إلى حوالي 2.8 لتر. هذه الكميات تعوض ما يفقده الجسم عبر التعرق، التنفس، والبول.
نصائح إضافية للوقاية من حصى الكلى
بالإضافة إلى شرب الماء وتناول الأطعمة المفيدة، قدم الأطباء النصائح التالية:
- - **تقليل الملح**: الملح يزيد من إفراز الكالسيوم في البول، وهو المكون الرئيسي لحصى الكلى.
- - **الحد من البروتين الحيواني ومنتجات الألبان**: هذه الأطعمة قد تزيد من مخاطر تكون الحصى.
- - **زيادة الألياف**: تدعم صحة الجهاز الهضمي والمسالك البولية.
أهمية نمط الحياة النشط
أكد الدكتور قسطنطين كولونتاريوف، نائب رئيس المركز، على ضرورة تناول الجزر ومغلي الورد البري، وشرب الماء النظيف يوميًا، مع تجنب نمط الحياة الخامل. النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر تكون الحصى.
تُظهر توصيات أطباء مركز موسكو أن الوقاية من حصى الكلى تعتمد على توازن بين كمية الماء المتناولة والمواد الغذائية المفيدة، مع تقليل العناصر الضارة مثل الملح والبروتين الحيواني.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأفراد الحفاظ على صحة كلاهم والوقاية من مشاكل المسالك البولية بفعالية.