اللحوم المصنّعة:
استبدال اللحوم المصنّعة بالأسماك الزيتية، على اعتبار أن اللحوم مشبعة بالدهون وتسبّب الانتفاخ، وفي المقابل تحتوي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 على دهون غير مشبعة تساعد على تخفيض الوزن.
رقائق البطاطس:
هذه الأغذية حتوي على كمية غير صحية من الدهون غير النافعة، إلى جانب نسبة كبيرة من الملح، ومن الممكن استبدالها بالفاكهة الطازجة أو المكسرات غير المملحة.
المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية يمكن أن تسبّب الانتفاخ في المعدة، حيث ربط كثير من الدراسات السابقة بين استهلاك المشروبات الغازية وزيادة محيط الخصر.
الحلويات والكعك والبسكويت:
هذا النوع من الأطعمة يكون مليئاً بالملح والسكريات والدهون، لذلك يشدّد الخبراء على ضرورة تجنبه، وتناول المخبوزات والمعجنات.