- البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية "مفيدة" في شكل أقراص.
- تساعد البروبيوتيك في إرسال الطعام عن طريق الأمعاء من خلال التأثير على الأعصاب التي تتحكم في حركة الأمعاء.
- البروبيوتيك تساعد على إعادة توازن البكتيريا في الأمعاء، ومفيدة بشكلٍ خاص للمساعدة في مشكلات الغازات الزائدة.
- الغلوتامين (L-glutamine) هو حمض أميني موجود في جميع أنحاء الجسم، وبنسبة 30% منه في الأمعاء.
****
- الغلوتامين يساعد في الحفاظ على سلامة الخلايا التي تبطن الأمعاء الدقيقة.
- الغلوتامين يحافظ على تماسك الوصلات المعوية، بحيث لا تنتقل جزيئات الطعام الكبيرة غير المهضومة من الأمعاء الدقيقة إلى الدم.
- يكون المكمل عادة على شكل مسحوق، ويجب استخدامه وفقاً لتعليمات العبوة ويخلط مع الماء.
****
- جذر الزنجبيل تهديء المعدة وتخفف الانتفاخ وتدعم حركات الأمعاء المنتظمة.
- يحتوي جذر الزنجبيل على أكثر من 400 مركب كيميائي حيوي فريد، وله أيضاً خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في عملية الهضم.
****
- قشور السيلليوم هي نوع من الألياف التي لا يستطيع البشر هضمها بالكامل، وقد يبدو هذا وكأنه لن يساعد، لكنه مفيد للغاية.
- عند تناول قشور السيلليوم، فإنها تشكل هلاماً في أمعائك يحبس الماء، ويزيد من حجم البراز ويسهل عليك الذهاب إلى الحمام.
- يؤثر السيلليوم أيضاً بشكل إيجابي على ميكروبيوم أمعائك من خلال العمل كبريبايوتك ودعم عدد البكتيريا التي تنتج الأحماض الدهنية المفيدة قصيرة السلسلة.
*****
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) توصي بتناول زيت النعناع لتخفيف تقلصات المعدة والانتفاخ.
- زيت النعناع يعمل، عن طريق مساعدة عضلات جدار الأمعاء، على الاسترخاء؛ ما يسمح للطعام بالمرور بسهولة ويقلل من الانتفاخ.
- يجب أن تتناول مكملات زيت النعناع نحو ساعة قبل كل وجبة للمساعدة في الهضم.