ويؤدي النظر إلى الأسفل لفترات طويلة إلى ضغط وشد العضلات، ونسيج الأوتار والأربطة أمام الرقبة، وإطالة العضلات، والأوتار، والأربطة خلف الرقبة، ما يُسبب آلام الرقبة. ولا يبدو التخلص من الأجهزة النقالة حلاً واقعياً، لذلك توصي الدكتورة آشا توماس، المدير الطبي في "دكتور أون كول"، بممارسة عادات سليمة للوقاية من الآلام والأوجاع المرتبطة بمتلازمة النص العنقي، ومن بينها هذه العادات:
ارفع الهاتف إلى عينيك: انقل الهاتف الخلوي إلى مستوى العين، لتجنب إمالة الرأس.
استخدام الهاتف في فواصل زمنية: امضي بعض الوقت بعيداً عن الهاتف، وتأكد من تغيير الوضعية عند إرسال الرسائل النصية، حتى لا يتركز الضغط على منطقة واحدة.
الحفاظ على وضعية سليمة: من الضروري الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس والوقوف للمحافظة على الرقبة في خط مستقيم مع الجذع.
عالج نفسك بممارسة تمارين الرقبة: تُساعد تمارين الرقبة والكتف على تحسين تحمل العضلات، وعلى تقوية عضلات الرقبة. قم بممارسة تمارين الرافعة لمنح الراحة للرقبة.
المحافظة على اللياقة البدنية: مرونة الظهر والرقبة تساعد في التعامل مع الضغط الزائد مقارنة مع الجسم غير المرن. تناول وجبات غذائية متوازنة وتأكد من اتباع نمط حياة صحي.
واختتمت الدكتورة آشا توماس بالقول: "تتمثل الخلاصة في تجنب النظر إلى الأسفل وانحناء الرأس للأمام لفترات طويلة على مدار اليوم، والانتباه دائماً إلى وضعية الجسم. فأي نشاط يستمر لفترة طويلة قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية على أجزاء من جسدك. احرص على اتخاذ خيارات مستنيرة ومدروسة.
وفيما يعتبر معظم الناس بأن متلازمة النص العنقي ليست مرضاً خطيراً، يوصي الخبراء بضرورة استشارة أخصائي العمود الفقري في حالة استمرار الألم، وعدم الاستعانة بأي أدوية ذاتياً، حيث يقوم الأخصائي بوصف أدوية الألم، وحقن المسكنات في مفصل الفك أو نقطة التوتر ليشعر المريض بالراحة من ألم متلازمة النص العنقي.
